Kvalitativ viktuppgång
Hej Martin! Vill bara inleda med att säga att jag följer din blogg likt en svans sin hund och jag finner dina texter högst intressanta!
Nu är det så att jag är en kille på 21år, 183cm och blyga 70.0kg För ett par år sedan tävlade jag på hög nivå i alpin utförsåkning och tränade en herrans massa. Mycket fokus låg kring ben- och bålmuskulaturen. Jag körde mycket benböj, 1RM 150kg, Frivändningar, 1RM 80 kg (inte med stötmomentet) samt 29repetitioner brutalbänk.
MEN sedan slutade jag med skidor, jobbade 1 år, gjorde lumpen och gick ned i vikt från 83kg till dagens 70kg.
I dagsläget bänkar jag med nöd och näppe min kroppsvikt och böjer 1.5xKV. Det jag vill nu är att bli starkare utan att lägga på mig en massa onödig vikt. Med andra ord en kvalitativ viktuppgång.
Beroende på jobb har jag blott möjlighet till 3, max 4st gympass i veckan, men tid för träning utanför gymmet finnes.
Hur skulle du lägga upp min träning? Jag är alltså väldigt van vid gymträning och behärskar teknik i de flesta övningar, typ benböj, marklyft, stångrodd, frivändningar m.m.
Om du har kostförslag skulle det sitta som handen i handsken likaså.
Tack på förhand!
Mvh Olof
//Olof
Din fråga är alldeles för komplex att besvara. Det är lite som att säga "hur långt är ett snöre". Det du kan göra är ett personligt kostschema att följa. Du kan gå in på http://www.martinlöwgren.se/ och kolla på "anlita mig" och "kostrådgivning"
//Axon