Axelleden och dess skadepanorama har alltid varit mitt absoluta favoritområde att arbeta med. Jag har i flera år specialiserat mig på att diagnosticera, utreda, behandla och förebygga just axelskador. Förutom att ta emot patienter med axelsmärtor här på Idrottsskadecenter föreläser jag även om just axelns anatomi, skadepanerama samt hur man undviker att skada sig såväl i vardagen som på gymmet.
En av ...
Rent spontant blir det självklara valet knäböj då det är en bättre övning som involverar fler muskler, ställer större krav på koordination, rörlighet och styrka. Börjar man dock analysera de två övningarna samt vilket mål en tränande har med respektive övning blir valet inte lika enkelt. Tar man även med eventuella skaderisker samt övningens svårighet blir det ännu svårare att göra samma val.
För att klar...
En intressant frågeställning jag ofta ställer mig själv men även får från mina kunder är hur ofta man måste träna för att få resultat från sin träning, vilka repetioner man ska använda sig utav samt hur många övningar man ska göra på varje övning.
De senaste årens forskning har lyckats bevisa att tre pass per muskel och vecka ger störst styrkeökning hos otränade (nybörjare), medan två pass tycks ge lika bra resultat som tre pass per musk...
Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk från engelskans Domestic onset muscle soreness är den smärta/ömhet som uppstår i musklerna efter 12-24h efter avslutad fysisk aktivitet och som är som mest uttalad efter cirka 48h. Denna peak kan kan komma aningen tidigare eller senare beroende på den tränandes status samt vad som tränat. Ömheten kan sitta i upp till 3-5dygn och i extremt fall upp till en vecka. Det har forskats mycket på vad som orsak...
Diskutionen om djupet i en knäböj är alltid en het potatis. Ska man gå hela vägen, parallellt eller halvvägs ned? Mitt svar är alltid detsamma - Det styrs av vad målet är med övningen. Ska du tävla i knäböj måste du ned till ett visst förutbestämnt djup för att få godkänt av domaren men vill du bara bygga stora saftiga lårmuskler räcker det med att gå ned till cirka 90 graders vinkel i knäleden som ...
I denna artikel är temat bröstkorgen och med detta menar jag inte bara
själva bröstet (bröstmuskeln) utan även bröstbenet, revbenen,
ryggraden med mera. Jag kommer som vanligt inte bara fokusera på gymrelaterade
bröst (bröstkorgs) skador utan även generellt gå igenom varför
vi människor får ont i vår bröstkorg. Jag kommer blanda anatomisk
fakta med personliga reflektioner och på bästa sätt försöka
...
Många lever i tron att det bara är att gå ned i gymmet och slänga lite vikter för
att få bra resultat av sin träning. Att hur man utför övningarna inte spelar särskilt
stor roll så länge man använder mycket vikt.
Detta stämmer väl iofs till viss del. En person som tränar med usel teknik men ändå
köttar på med riktigt ordentliga vikter kommer förmodligen få snabbare och bättre
resultat än en person som ligger och fiser med silverhantlarna f...
Snowboard
Att åka snowboard innebär fart och adrenalinkickar och är lättare att lära sig än man
kanske kan tro. Det spelar ingen roll om snön är lätt eller tung eftersom man surfar
ovanpå snön.
Du får en motionsform som förbättrar kondition och balans.
Du tränar främst axel-, ryggoch magmuskler.
Slalom
Slalom är en riktig vinterklassiker som kräver koncentration, teknik och viss styrka. Svårighetsgraden bestämmer du själv geno...
När man inom styrketräningen ska beskriva hur många gånger man gör en övning så brukar man tala om reps, set och belastning. Vi förklarar här dessa begrepp för dig som är nybörjare samt ger lite andra tips och råd om styrketräning.
Reps är det antalet repetitioner du ska göra varje övning. Set är antalet omgångar du gör varje övning och belastning är det motstånd eller de vikter du använder när du tränar.
Vi tar en enkelt exempel för att förkl...
Det beror naturligtvis på dina förutsättningar och mål. Det viktiga är att hålla igång regelbundet. Med två-tre träningstillfällen per vecka håller du dig i bra form. Tränar du för ofta slits kroppen ner i stället för att byggas upp, så vila är en förutsättning för att kroppen ska ha nytta av träningen. När du tränar bryts vävnaderna i muskler, ben och senfästen ner, och byggs upp igen först när de får vila. Sprid därför ut träningspassen under ve...
Vill du gå ner i vikt, och tänker börja springa för att nå ditt mål är det nog bäst att du ändrar din kost också. Annars kommer du aldrig nå ditt viktmål, visar nu forskningen.
Du tränar, och tränar, och tränar. Men går inte ner i vikt. Kanske beror det på att du får mer muskler, men kritiska forskare menar nu att det faktiskt beror på att enbart träning inte leder till att du går ner i vikt. En kostförändring måste också till i sammanhanget.
Sa...
Jag är medveten om att denna maskin jag använder i filmen nedan inte finns på alla
gym och det är bara att beklaga för detta är min absoluta favorit när det kommer
till att attackera den stora breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi).
Om man analyserar övningen ser man att det egentligen är en vanlig kabelrodd men
att draget i denna variant kommer uppifrå...
"Stretching minskar, lindrar, motverkar eller förebygger inte träningsvärk. Det
finns även bevis för att statisk stretching kan öka träningsvärken och därmed förlänga
återhämtningstiden."
Scand J Med Sci Sports 1998 Aug;8(4):216-21 The effect of passive stretching
on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric
exercise.
Res Q Exerc Sport 1993 Mar;64(1):103-7 T...
Träningskonceptet är uppdelat i olika nivåer där 1.0 är det minst
avancerade och 5.0 det mest avancerade. Den stora skillnaden med
mitt träningskoncept jämfört mot många andra är det som jag nu kommer citera:
"Hur man i sitt personliga träningsschema väljer att dela upp muskelgrupperna säger
absolut inget om hur man tränar (intensitet, duration, frekvens, hastighet, excentriskt,
...
En mycket vanlig orsak till att folk bokar tid hos mig är ländryggssmärta. Jag frågar
då alltid patienten över telefon vad som hänt, när smärtan debuterade, vart den
sitter och några andra frågor för att kunna ställa en preliminär diagnos och erbjuda
dem en tid för behandling. Vissa diagnosen kan man som Naprapat inte behandla och
dessa personer hä...
Att ha starka och välutvecklade baksidor (lår) är inte bara extremt snyggt utan
det är även skadeförebyggande oavsett vilken idrott eller motionsform man utövar.
Idrottsmedicinskt pratar man om att man ska ha cirka 60% av styrkan i baksida lår
som man har i framsidan. Motsvarande procentsats finns inte riktigt på överkroppen
men även där vinner man på att ha en hyffsad balans mellan fram och baksida...
Den absoluta vanligaste orsaken till smärta i axeln beror på instabilitet och muskulär obalans?
Axelleden är en utav kroppens rörligaste leder men också den absolut mest skadebenägna. Detta beror till stor del av brist på stabilitet och dålig funktion i rotatorcuffen.
Jämför man axelleden (art. humeri) med höftleden (art. coxae) så ser man några stora skillnader. Höftleden är kroppens största, stabilaste och mest slitst...
25% alla stressfrakturer i kroppen är lokaliserade till tarsalregionen (fotroten
och dess ben) och speciellt os naviculare?
Predisponerande orsaker till detta är överpronerad fot (plattfot) och cavusfot (hålfot)
som båda medför en ökad belastning på hela tarsalregionen och just os naviculare.
Direkt utlösande faktorer till en stressfraktur i detta område (och i övriga kroppen
...
En mycket bra (men sjukt svår) övning för att öka explosiviteten är frivändningar.
Övningen ska egentligen startas från golvet men jag kör mina från låren och upp.
Detta av flera anledningar men framförallt för att jag primärt bara vill öka explosiviteten
i skulder/övre ryggmusklerna och då är det onödigt att köra hela vägen från golvet...
Jag har under lång tid velat skriva denna artikel men har inte fått arslet ur vagnen.
I denna artikel kommer jag reda ut alla myter om tjejer och styrketräning och försöka
få fler tjejer att inse vilka underverk styrketräning kan göra för deras kroppar.
Det var säkert för 10 år sedan som jag förstå gången hörde någon tjej dra den klassiska
repliken "Nej jag vill inte träna styrke...