UPPÅTLUTAD BÄNKPRESS I BRYGGA
Stora bröstmuskelns olika delar samarbetar alltid mer eller mindre under alla rörelser men genom att ändra bröstkorgens position, bänkens lutning och rörelsen över axellden går det teoretiskt att attackera vissa fibrer mer än andra. Det primära syftet med just att träna bänkpress/hantelpress på en uppåtlutad bänk är att man vill försöka aktivera de övre fi...
NEDÅTLUTAD BÄNKPRESS
I ett försök att aktivera de nedre fibrerna utav stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) ser man ibland att vissa personer lägger sig omvänt på bänken som på bilden nedan. Försöket är rätt meningslöst då de studier som gjorts avseende EMG aktivering vid olika bänklutningar visar på ytterst marginell skillnad. Det är dock inte pågrund av detta som övningen är skadlig utan pågrund av ...
PEC DEC
Jag är inget jättefan av maskinträning (även om jag självklart använder dem ibland) utan förespråkar nästan uteslutade fria vikter. Denna övning är ett bra bevis på varför.
Pec dec är övning som är tänkt att aktivera stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) samt främre fibrerna av axelmuskeln (m. deltoideus pars anterior). Felet ...